Uyku sorunları salgın döneminde arttı

Koronavirüs salgınıyla birlikte uyku kalitesinin önemi artarken Prof. Dr. Hakan Kaynak’tan uyarılar geldi. Prof. Dr. Kaynak, “Uyku kalitesinin bozulmasından öncelikle bağışıklık sistemimiz etkilenir ve enfeksiyonlara maruz kalma riskimiz artar” dedi.

Koronavirüs salgınında uyku kalitesinin önemi her zamankinden daha fazla artarken sağlıklı uyku, bağışıklık sisteminin temel destekleyicileri arasında yer alıyor.

Cumhuriyet’ten Sibel Bahçetepe’nin haberine göre salgın döneminde yaşanan sağlık sorunları, kayıplar, iş ve sosyal hayattaki yeni düzenlemeler; uyku kalitesini de bozdu. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hakan Kaynak, ortalama erişkin uyku süresinin 7-8 saat olduğunu anımsatarak “Uykunun süresinin azalması ve kalitesinin bozulması sonrasında öncelikle bağışıklık sistemimiz etkilenir ve enfeksiyonlara maruz kalma riskimiz artar” dedi.

“BEYAZ IŞIĞA DİKKAT”

“Uykularımız, maalesef hayatımızın diğer alanlarında olduğu gibi, salgından çok olumsuz etkilendi.” diyen Prof. Dr. Kaynak, pandeminin uyku düzenleri üzerine etkisine ilişkin olarak şöyle konuştu:

“Bu dönemde çoğunlukla evlere kapanıp, evden çalışmak zorunda kaldık. Bu nedenle hareketliliğimizi kaybettik. Güneş ışığı yerine bilgisayar, telefon ve tabletlerin ışığına maruz kaldık. Hayatımızda var olan aktivitelerin ortadan kalkması ile uyumak için bolca zamana sahip olduk. Sabah güneş ışığı, uyanmamızı ve güne adapte olmamızı sağlar. Akşam da havanın kararması ile birlikte melatonin salgılanmaya başlar, melatonin uyku saatinin geldiğini uyku merkezlerine bildirir ve uykunun başlamasını sağlayan faktörlerden birini oluşturur. Beyaz ışık ise melatoninin salgılanmasını bloke eder ve uyku saati geldi sinyalinin oluşmasını engeller. Bizler de salgın sırasında genellikle beyaz ışıkla yakın temasta olduğumuz için, akşamları giderek daha geç uyumaya başladık. Geç yatınca geç kalkmaya başladık. Geç uyanıp, güne geç başladığımız günlerde ruh halimiz daha depresif olur ve aktifleşmede zorluk yaşarız.”

“UYKUSUZLUK, KİLO ALDIRIR”

Uykunun süresinin azalması ve kalitesinin bozulmasının bağışıklık sistemini etkilediğini söyleyen Prof. Dr. Kaynak, uyku kalitesinin bozulmasıyla enfeksiyonlara maruz kalma şansının da arttığını ifade etti. Prof. Dr. Kaynak, “Uykunun kalitesinin bozulması, özellikle de derin yavaş uyku dediğimiz uyku döneminin azalması yağ metabolizmasının bozulmasına ve vücutta yağlanmanın artmasına sebep olur.” şeklinde konuştu.

Uyku bozuklukları başlığı altında tanımlanmış 100’e yakın hastalık olduğunu belirten Prof. Dr. Kaynak, “Uyku sorunu olan kişilere diğer sistemik hastalıkları olan hastalara yaklaşıldığı gibi yaklaşılmalıdır.” dedi.

“YÜZDE 90’INDA UYKUSUZLUK GÖRÜLÜYOR”

Prof. Dr. Hakan Kaynak, en sık görülen uyku sorunlarının başında ‘uykusuzluk’ geldiğini anımsatarak şunları söyledi:

“İnsanların yüzde 90’ı hayatlarının bir döneminde uykusuzluk yaşamaktadır. Ancak uzun süreli ya da kronik uykusuzluk dediğimiz uykusuzluğu insanların üçte biri yaşamakta ve yine toplumun yüzde 10’u uyumak için ilaç kullanmaktadır. Bazı özel uyku hastalıklarına bakıldığında örneğin huzursuz bacak sendromu toplumda yüzde 3.5 civarında görülmektedir Başka bir sık görülen uyku hastalığı da uyku apne sendromudur ki o da yüzde 4 civarında görülmektedir”

UYKU KALİTESİ NEDİR?

Prof. Dr. Kaynak, uyku kalitesini ise şöyle anlattı:

“Normal uykusu olan insanlar, 5-10 dakikada uykuya dalarlar, gece uyanmazlar, uyansalar da hemen tekrar uykuya dalarlar ve sabah dinlenmiş olarak uyanırlar. Eğer böyle bir uykunuz varsa uykunuzun kaliteli olduğu söylenebilir. Çok çabuk uykuya dalıyorsanız, bu durum üstünüzde bir uyku baskısının veya uyku açlığının olduğunu gösterir. Gece sık sık uyanıyor, uyandıktan sonra tekrar uyuyamıyorsanız da bir uyku sorunundan bahsedilebilir. Gece uyuduğunuz halde sabah dinlenmiş, uykunuzu almış olarak kalkamıyorsanız da uykunuzda bir sorun olduğunu düşünmek gerekir. Örneğin uyku apnesi olan hastalar, çok kolay uykuya dalarlar, gece uyanmazlar. Ancak sabah yorgun kalkarlar ve gün boyunca hem yorgun hem de uykuya eğilimlidirler. Ortalama erişkin uyku süresi 7-8 saattir. Bu süre hepimiz için geçerli değildir. Bazılarımız bu sürenin üstünde 10-12 saat uyku ihtiyacına sahipken, bazılarımız için 5-6 saat uyku yeterlidir.”