İşte uykunun düşmanı horlama için etkili çözümler

Yorgun olduğumuz zamanlarda ya da uyku pozisyonumuzdan kaynaklı bazen horlayabiliriz. Ancak bunun daha ciddi sebepleri ortaya çıkabilecekken önlemenin yolları da bulunuyor.

Uykunun sağlığımız üzerindeki önemini vurgulayan uzmanlar, horlamanın bu dinlendirici aktiviteyi olumsuz etkileyebilecek yaygın bir sorun olduğunu belirtiyor. Ancak endişelenmeyin, horlamayı önlemenin ve uyku kalitesini artırmanın bazı etkili yolları var.

İşte uzmanların önerileri:

1. Uyku pozisyonunu değiştirin

Sırt üstü uyumak, dilin boğazınıza doğru düşmesine ve horlamaya neden olabilir. Uyumadan önce yan veya karın üstü pozisyonları deneyerek horlamayı azaltabilirsiniz.

2. Nemlendirici kullanın

Kuruyan hava, boğaz dokularının şişmesine ve horlamaya neden olabilir. Yatak odasına bir nemlendirici yerleştirerek hava nemini artırın ve horlamayı azaltın.

3. Alkol ve sigaradan kaçının

Alkol alımı ve sigara içme, boğaz kaslarını gevşeterek horlamaya neden olabilir. Bu alışkanlıklardan kaçınarak horlama riskini azaltabilirsiniz.

4. Ağırlık kontrolü yapın

Fazla kilolar, boğaz dokularının genişlemesine ve horlamaya neden olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek kilo kontrolü yapın ve horlamayı azaltın.

5. Burun tıkanıklığını giderin

Burun tıkanıklığı, ağızdan nefes almaya ve horlamaya neden olabilir. Burun spreyleri veya burun bandı gibi ürünlerle burun tıkanıklığını giderin ve horlamayı önleyin.

6. Uyku apnesi testi yaptırın

Horlama bazen uyku apnesi gibi ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Eğer horlama şiddetli ve düzenli ise, uyku apnesi testi yaptırarak sağlık durumunuzu kontrol ettirin.

“Horlama Alzheimer ve felç geçirme riskini artırabilir”

‘Uyku apnesi hastaları ehliyet alamayacak’ iddiaları yalanlandı!

Kaynak: TELE1