"Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek ömrü uzatmak mümkün mü?" sorusunun yanıtı merak konusu oldu. Ömrü uzatmak için neler yapılmalı? İşte, ömrü uzatan 7 kural...
- Fiziksel aktivitenizi artırın
Ömrü uzatan kilit noktalardan biri hareket etmektir. Bulduğunuz her fırsatta hareket etmelisiniz. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanabilir, yakın mesafelere araçla gitmek yerine yürüyerek gidebilirsiniz. Yapacağınız yürüyüş, koşu, bisiklet sürmek gibi basit aktiviteler ömrünüze ömür katabilir.
- Kaliteli bir uyku
Kaliteli uyku ömrü uzatan önemli kriterlerden biri. Bu nedenle de akşam kahve tüketimini sınırlamalısınız. Ayrıca yatak odanızda ısı ve ışığı düşürmek daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olur.
- Günde 8 bardak su için
Sağlıklı bir yaşam ve uzun ömür için su tüketimi çok önemli. Günde 8 bardak su içerek hem fiziksel sağlığınızı, hem cilt sağlığınızı koruyabilirsiniz. Öte yandan yaş aldıkça vücudun susuzluk kendini enerji kaybı, baş ağrısı gibi şekillerde gösterir. Beyin fonksiyonları da susuzluktan etkilenir. O nedenle ilerleyen yaşlarda su tüketimine daha da önem verilmelidir.
- Tam doymadan sofradan kalkın
Sağlıklı yaşamak ve ömrü uzatma için 5 yaşından sonra alınan kalori miktarı en az yüzde 30 oranında azaltılmalıdır. Daha az yemek yemek bedene daha az iş yüklemek ve bedeni yormamak demektir. Yemeği yüzde 80 oranında doyunca bırakmalısınız.
- Çay ve kahve tüketimini azaltın
Yapılan araştırmalarda günde üç fincana kadar olarak tanımlanan orta düzeyde kahve tüketimi, bilişsel işlevlerde daha yavaş bir düşüşle ilişkilendirildi. Bu nedenle çay ve kahve tüketiminde aşırıya kaçınılmamalıdır. Öte yandan, günlük 5 fincanın üzerinde telveli kahve tüketimi kolesterol dengesini olumsuz etkileyebilir, çarpıntı ve kan basıncında artış yapabilir.
- Bol bol meyve sebze tüketin
Londra'daki Imperial College Üniversitesi'nin yaptığı araştırmaya göre, günde 10 porsiyon sebze ve meyve yemek yılda 7,8 milyon erken ölümün önüne geçerek ömrü uzatıyor. Ancak meyveler şeker de içerdiğinden şeker hastaları kontrollü bir şekilde meyve tüketmeli ve doktorlarına danışmalıdır.
