İşte veya okuldayken uyuklamaya son! İşte uykunuzu hemen açacak 5 yöntem…

Işık terapisi (Bright Light Therapy):  Parlak ışık maruziyeti, vücudun biyolojik saatini düzenler ve uyanıklık hissini artırır. Uygulama: Sabah erken saatlerde veya gün ortasında 20-30 dakika boyunca parlak bir ışık kaynağına (10,000 lux) maruz kalmak etkili olabilir .

Kısa süreli egzersiz (Short Bursts of Exercise): Egzersiz, kan dolaşımını artırır ve beynin uyanıklık seviyesini yükseltir. Uygulama: 5-10 dakika süren hafif bir koşu veya tempolu yürüyüş, enerjinizi hızlıca artırabilir .

Soğuk su ile yüz yıkama (Splashing Cold Water on Your Face): Soğuk su, yüz bölgesindeki sinirleri uyarır ve beyinde uyanıklık sağlayan nörotransmitterlerin salınımını artırır. Uygulama: Yüzünüzü birkaç kez soğuk suyla yıkamak, sizi anında daha uyanık hissettirebilir .

Kısa bir şekerleme (Power Nap): Kısa süreli uyku, enerji seviyelerini ve bilişsel işlevleri hızla iyileştirir. Uygulama: 10-20 dakikalık bir şekerleme, aşırı uykululuğu hafifletir ve zihinsel keskinliği artırır. Bu süreyi aşmak, uyku sersemliğine yol açabilir .

Kafein alımı (Caffeine Intake): Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak yorgunluk hissini azaltır ve uyanıklığı artırır. Uygulama: Bir fincan kahve veya çay içmek, genellikle 30 dakika içinde etkisini gösterir. Ancak, aşırı kafein tüketiminden kaçınmak önemlidir, çünkü bu daha sonra uyku problemlerine yol açabilir. Ayrıca kafeine yönelik esktra bir hassasiyetiniz söz konusu ile tüketmekten kaçının.