Diş fırçalamaktan, yürümeye sağlıklı uzun ömür için bedava 8 tüyo

Güzellik salonları her yerde açılıyor. Ve bilim insanları manikür yaptırmanın sizin için iyi olduğunu düşünüyor. Japonya'da yapılan bir çalışma, salonda yaptığınız hafif sohbetlerin – “yüzeysel kendini açma” olarak bilinir – artan olumlu duygularla ilişkili olduğunu gösterdi. Çalışmanın yazarı Prof. Atsushi Kawakubo, “Araştırmamız, hafif kendini açma ile yapılan salon tırnak bakımının bir kişinin psikolojik durumunu iyileştirebileceğini öne sürüyor.” dedi.

‘Günde bir elma doktoru uzak tutar’ şeklindeki eski bir inanış doğru olabilir – çünkü bu meyve beyninizi zararlı maddelerden koruyabilir. ABD'de 2.800 elli yaşındaki kişi üzerinde yapılan bir çalışma, elma gibi flavonoid açısından zengin gıdaları daha az tüketenlerin 20 yıllık bir dönemde dört kat daha fazla demans geliştirme olasılığına sahip olduğunu buldu. Gıda bilimcisi Dr. Vincent Candrawinata, 'Basit bir meyve olan elmanın bu kadar önemli bir rol oynayabileceğini düşünmek şaşırtıcı' dedi.

Günlük aktiviteleri, dişlerinizi fırçalamak veya bir tencereyi karıştırmak gibi, yazmadığınız elinizle yapmak, daha sağlıklı ve daha uyumlu bir beyin oluşmasına yardımcı olabilir. 2016 yılında Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, on günlük yazma egzersizlerinin ardından deneklerin %89'unun dominant olmayan ellerinde hız, doğruluk ve akıcılık artışı yaşadığını buldu. Araştırmacılar, bunun yeni sinir yollarının oluşmasının bir sonucu olduğuna inanıyor.

Geriye yürüme veya geri geri yürüme 19. yüzyıla kadar uzanan bir hobi olup, bazı insanlar binlerce mil geri yürümüştür. Günümüz araştırmaları, bu pratiğin sağlık ve beyin için gerçek faydaları olabileceğini ortaya koyuyor. Nevada Üniversitesi'nden biyomekanik uzmanı Janet Dufek, bir ay boyunca günde on ila on beş dakika geri yürümek hamstringlerde esnekliği artırabileceğini buldu. Ayrıca omurganın stabilitesi ve esnekliğinden sorumlu olan sırt kaslarını da güçlendirebilir.

Hepimiz günde on bin adım atmaktan bahsediyoruz, ki bu, ortalama bir kişi için bir saat kırk dakika sürer. Ancak Sidney Üniversitesi'nden Profesör Emmanuel Stamatakis'in Mart ayında yaptığı bir çalışma, günde 64 dakika yürümenin – 6 bin ila 8 bin adım – genel sağlığı artırabileceğini buldu. Stamatakis, "Her gün bir saatlik bir yürüyüşe çıkmanız gerekmiyor. Katılımcılar tarafından biriktirilen yürüyüş, günlük aktivitelerde biriktirdiğiniz türdendi." diyor.

Sağlığın için daha az oturup daha fazla hareket etmenin daha iyi olduğu bilinen bir gerçek. Ve şimdi bir uzman her gün ayakta ne kadar süre geçirmemiz gerektiğini açıkladı. Swinburne Teknoloji Üniversitesi'nden Dr. Christian Brakenridge, optimum sürenin beş saat on dakika olduğunu söyledi, ancak günde 2.6 saat ayakta durmanın bile daha iyi sonuçlarla ilişkilendirildiğini belirtti. Brakenridge, "Önemli olan fazla oturmayı herhangi başka bir aktiviteyle, ayakta durma dahil, değiştirmektir" dedi.

Muhtemelen HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) hakkında duymuşsunuzdur ancak VILPA (canlı aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivite) hakkında ne düşünüyorsunuz? Bu, hızlı nefes alıp verme anlarını içerir yani günde 4.4 dakika için yaklaşık 60 saniye. Prof. Stamatakis şöyle açıklıyor: "Bu, yapılandırılmış bir egzersiz şekli değil, günlük aktivitedir. Günlük yaşantınıza kolayca entegre edebileceğiniz bir şey olmalıdır." Otobüse yetişmek için koşmayı deneyin veya çocuklarınızla enerjik oyunlar oynayın.

Merdivenleri kullanmanın asansör yerine daha sağlıklı olduğu geniş bir bilinirken, egzersiz yapmayanlar için sadece yukarı ve aşağı yürümek kan şekerini ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kan basıncını düşürebilir. Profesör Stamatakis şöyle diyor: "Kendilerini egzersizci olarak görmeyenler için merdiven çıkma oldukça etkilidir. Gün boyunca birkaç kat yukarı ve aşağı çıkmak, toplamda beş dakika süreyle, iyi bir hedef.